Люди готовы потратить много времени и средств для того, чтобы получит красивое и рельефное тело. В погоде за стройностью они прибегают к различным диетам и физическим нагрузкам. Однако существуют и более простые способы решения проблемы – коктейли для похудения в домашних условиях. Компоненты в составе напитков направлены на ускорение метаболизма и вывод из организма всех вредных веществ. В статье будут рассмотрены самые простые и эффективные рецепты приготовления смузи в домашних условиях.
Разновидности
Не все напитки для похудения оказывают одинаковый эффект на организм. Не всегда одно средство для похудения одинаково подходит разным людям. В диетологии все коктейли для сброса лишнего веса подразделяются на 4 категории:
- Белковые или энергетические. В их состав чаще включают нежирное молоко, различные виды фруктов. Продукт насыщает организм полезными элементами и дает заряд бодрости на целый день. Белковые напитки идеально подходят спортсменам и людям, регулярно испытывающим значительные умственные нагрузки. Кроме того, протеиновые смузи дают ощущение сытости на длительный срок.
- Очищающие или детокс- коктейли обладают слабительными свойствами, благодаря чему из организма вовремя выводятся все вредные компоненты. С помощью продукта можно не только справиться с лишним весом, но и устранить симптомы заболеваний ЖКТ, связанные с ощущением тяжести в животе и задержкой каловых масс.
- Жиросжигающие. Действие напитков основано на улучшении метаболизма. Главные компоненты смузи – специи и пряности, ускоряющие кровь и способствующие сжиганию жиров на проблемных участках. Также в напиток добавляют терпкие фрукты (грейпфрут, апельсин), имбирь, овощи.
- Мочегонные. Действие напитков направлено на вывод лишней жидкости из организма. В первые дни после потребления смузи будет наблюдается значительная потеря в весе. Это связанно с выводом лишней жидкости из клеток, а не исчезновением жировых отложений. Готовятся средства на основе чаев, овощей и фруктов.
Врачи отмечают, что коктейли для похудения могут стать полезным дополнением к рациону, если их правильно использовать. Многие специалисты рекомендуют включать в такие напитки ингредиенты, богатые клетчаткой, белком и витаминами. Например, коктейли на основе шпината, огурца и яблока не только способствуют снижению веса, но и насыщают организм полезными веществами.
Однако важно помнить, что коктейли не должны заменять полноценные приемы пищи. Врачи подчеркивают, что для достижения устойчивого результата необходимо сочетать их употребление с правильным питанием и физической активностью. Также стоит обращать внимание на индивидуальные особенности организма, чтобы избежать возможных аллергий или непереносимости. В целом, при разумном подходе коктейли могут стать эффективным инструментом в борьбе с лишним весом.
Правила приготовления смузи в домашних условиях
Каждый человек должен определить для себя конкретную схему потребления напитков и придерживаться ее на протяжении длительного времени. Готовить средство для похудения нужно непосредственно перед потреблением. Запасать напиток впрок не рекомендуется, так как уменьшается его ценность для организма. Чем больше времени смузи простоит в холодильнике, тем меньше пользы он принесет.
Если человек ставит перед собой цель набрать мышечную массу, то ему лучше отдать предпочтение протеиновым напиткам. Их можно приобрести в магазине в готовом виде, но в этом случае снижается гарантия безопасности продукта для худеющего.
При приготовлении коктейлей необходимо учитывать и другие основные правила, которые позволят избежать проблем со здоровьем:
- для создания напитка берут только свежие и качественные ингредиенты;
- в процессе приготовления продукта не используют сахар и соль;
- в качестве подсластителей и улучшителей вкуса используют сухофрукты, мед;
- использовать низкокалорийные молочные продукты для коктейлей;
- потреблять напиток маленькими глотками или через трубочку для лучшей усвояемости.
Жиросжигающие смузи лучше делать в блендере. Вводят продукт в рацион постепенно, отлеживая реакцию организма на новый компонент. Если в течение недели после приема смузи не наблюдается проблем со здоровьем, то со 2 недели количество выпитого коктейля увеличивают до 2-3 стаканов в день. Для того, чтобы средство дало максимальный эффект при похудении, необходимо ограничить или исключить из меню вредные продукты: маринады, копчености, соления, кондитерские изделия, мучную пищу, алкоголь.
Рецепты очищающих коктейлей
Детокс – напитки являются основной составляющей диет для похудения. Обычно их готовят из сока свежих или замороженных фруктов, ягод, зелени. Разбавлять соки разрешается обычно водой или кисломолочными продуктами с низким процентом жирности. Коктейли из свежих фруктов дают большую пользу организму и имеют более приятный вкус.
Принимать детокс-коктейли лучше через 20-30 после еды, так как многие из них обладают кисловатым вкусом. Фруктовый или ягодный сок, выпитый на пустой желудок, может стать причиной дискомфорта в животе и развития гастрита с повышенной кислотностью.
Важно! Очищающими смузи нельзя заменять основные приемы пищи. Их потребляют в качестве перекусов.
Список лучших рецептов очищающих напитков:
- Зеленый фреш. Пучок укропа и петрушки измельчают при помощи блендера. Из полученной кашицы выжимают сок и разбавляют его 200 мл апельсинового сока. Для улучшения вкусовых характеристик в напиток добавляют мякоть 1 банана или грейпфрута. Все компоненты вновь пропускают через блендер для получения однородной структуры.
- Детокс- смузи. Продукт делают из огуречного, яблочного и сельдереевого сока. Все ингредиенты пропускают через соковыжималку и разбавляют кефиром, минеральной или обычной водой, чтобы получить 200 мл смузи. В напиток добавляют несколько кислых ягод или шпинат для усиления жиросжигающего действия.
- Красный коктейль. Ингредиенты для создания напитка: свекла, морковь, петрушка, зубчик чеснока. Все компоненты измельчают и перемешивают до получения однородной массы. Для изменения вкуса напитка можно добавить 60 мл лимонного сока.
Коктейли для похудения в домашних условиях становятся все более популярными среди тех, кто стремится к стройной фигуре. Многие отмечают, что такие напитки не только помогают сбросить лишние килограммы, но и насыщают организм полезными веществами. В отзывах часто упоминаются рецепты на основе зелени, фруктов и овощей, такие как смузи с шпинатом и бананом или коктейли с огурцом и лимоном.
Пользователи делятся своим опытом, отмечая, что такие коктейли легко готовить, а их вкус можно варьировать по желанию. Некоторые предпочитают добавлять в напитки протеиновые порошки или семена чиа для повышения питательной ценности. Важно помнить, что коктейли не должны заменять полноценные приемы пищи, а служить дополнением к сбалансированному рациону. В целом, многие довольны результатами и рекомендуют экспериментировать с ингредиентами для достижения наилучшего эффекта.
Рецепты протеиновых коктейлей
Напитки рассматриваемого типа содержат большое количество сложных углеводов, которые надолго наполняют желудок. Эти продукты используются спортсменами для наращивания мышечной массы.
Важно! При похудении белковые коктейли способны дать эффект только при сочетании с интенсивными физическими нагрузками. В противном случае добиться заметного эффекта от потребления смузи не получится.
Диетологи не рекомендуют заменять протеиновыми смузи приемы пищи. Потреблять напитки можно не более 1 раза в день в качестве перекуса.
Все протеиновые напитки для похудения подразделяются на:
- энергетические – в составе обычно имеются кофейные зерна и орехи;
- витаминные – делаются на основе свежих фруктов и овощей;
- белковые – основу составляют яйца и кисломолочные изделия.
Рецепты приготовления домашних протеиновых смузи:
- Ванильное молоко: творог (100г) смешивают с 150 мл молока. Важно, чтобы продукты были измельчены до однородного состояния. В блюдо добавляют ваниль по вкусу.
- Деревенский: 150 мл молока смешивают с 2 сырыми яйцами и выпивают до приема пищи. В смесь разрешается добавить пучок измельченной петрушки или укропа.
- Витаминный: 2 ст.л. ягод клюквы или брусники смешивают с таким же объемом пророщенного овса. В смесь добавляют 100 г творога и кипяченой воды. Все ингредиенты взбиваются и потребляются после приема пищи.
- Медовый: в ½ пачки обезжиренного йогурта добавляют несколькко ягод смородины и клубники, а также 2 ст.л. меда. Все компоненты смешивают с помощью блендера. Этот продукт можно давать детям, поскольку он имеет приятный вкус и хорошо восполняет затраченную ими энергию. Главное, чтобы у ребенка не было аллергии на продукты пчеловодства.
- Кофейный: 200 мл молока смешивают с 1 яйцом и ½ ч.л. кофе. Ингредиенты взбивают до получения однородной массы. В конце в блюдо добавляют несколько веточек мяты.
Чтобы протеиновые коктейли принесли как можно больше пользы, нужно придерживаться правил:
- Принимать напиток в оптимальное время – 17-18 часов. Протеины достаточно долго усваиваются, поэтому они обеспечивают чувство сытости в вечернее время. Коктейли смогут обеспечить более комфортный отдых после ужина.
- Потреблять продукт не чаще 1 раза в сутки, чтобы избежать перегрузки системы пищеварения.
- Не заменять белковыми напитками обеды и ужины. Они не способны в полной мере обогатить мозг и мышечные структуры достаточным количеством полезных элементов. При бесконтрольном потреблении смузи у человека могут развиться нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой системы.
Мочегонные коктейли
Напитки позволяют не только снизить вес, но и устранить признаки отеков. В качестве ингредиентов для напитков используют арбузы, дыни, клюкву, боярышник. Если причиной отеков являются патологии мочевыводящей системы, то полезно пить соки клюквы и брусники.
Лучшие рецепты мочегонных коктейлей:
- Фруктовый и ягодный. Мочегонным действием обладает яблочный, виноградный и цитрусовый сок, калина, брусника. Свежевыжатый сок одного или нескольких продуктов смешивают с 0,5 ч.л. мед и принимают на протяжении всего дня. К объему потребляемого мочегонного смузи нет таких строгих ограничений, как к протеиновому.
- Овощные. Сок овощей позволяет бороться не только с лишним весом, но и с некоторыми заболеваниями ЖКТ. Для приготовления смузи берут морковный, томатный, чесночный сок. Употребляют продукт в разбавленном с водой виде (1:10) соответственно, чтобы не раздражать слизистые желудка. Важное правило при употреблении сока – отказ от его приема перед дальней дорогой.
Блюда готовятся на основе жгучих специй, разгоняющих кровь. Запрещается пить подобный вид смузи при заболеваниях пищеварительной системы.
Популярные рецепты для похудения:
- Настойка из корицы и яблок. В этом рецепте используется только яблочная кожура, так как она содержит больше полезных микроэлементов, чем мякоть. Для приготовления напитка берут 3 яблока, счищают с них кожицу и отваривают ее в 1 литре воды до закипания. После этого в настойку добавляют 1 ст.л. корицы.
- Настойка с имбирем и ананасом. Продукты в сочетании обладают мощным антиоксидантным и жиросжигающим свойством. Вначале кипятком заливают корень имбиря (1 ст.л. растительного ингредиента на 0,2 л). После остывания в средство добавляют несколько ломтиков ананаса, предварительно пропущенных через блендер.
- Настойка с зеленым чаем и кайенским перцем. Все компоненты напитка считаются термогенными, то есть ускоряющими метаболизм. Способ приготовления: заваривают пакетный зеленый чай и добавляют в него щепотку перца и 1 ст.л. меда.
Перед тем, как принимать коктейли для похудения, сделанные в домашних условиях необходимо определиться с видом напитка. Людям, занимающимся физическими и умственными нагрузками, лучше отдать предпочтение протеиновым смузи. Пить их рекомендуется до 2 раз в день в промежутке времени с 17 до 18 часов.
Лицам, у которых имеются отеки и воспалительные заболевания почек рекомендуются мочегонные смузи на основе фруктов, овощей и кислых ягод. При похудении хорошо помогают коктейли, ускоряющие обменные процессы в организме. При их создании используются острые специи и пряности. Принимать коктейли можно только при отсутствии проблем с пищеварительным трактом.
https://youtube.com/watch?v=DRp7NdCQy9c%3Ffeature%3Doembed
Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.
Вопрос-ответ
На каких коктейлях худеют?
Коктейль для похудения с корицей, яблоком и овсянкой Коктейль для похудения с имбирём, лимоном и мёдом Коктейль для похудения с сельдереем, огурцом и петрушкой Коктейль для похудения со шпинатом, киви и бананом Коктейль для похудения с грейпфрутом, ананасом, йогуртом и имбирём
Какие напитки помогают быстро сбросить вес?
Вода Чистая питьевая вода без газа – едва ли не самый лучший выбор и для поддержания нормального баланса влажности, и для похудения. Молоко Кофе Фруктовая вода или компот без сахара Минеральная вода Овощные соки Чай
Что пить для похудения в домашних условиях?
Начните с того, чтобы выпивать 30-35 мл воды на 1 кг массы тела. Например, если ваш исходный вес — 70 кг, то в день рекомендуется выпивать 2, 1-2, 4 л воды. Обратите внимание, именно воды. Не соков, не кофе или чая, даже если он зеленый, а чистой воды.
Можно ли похудеть на коктейлях для похудения?
Да, похудеть на них можно, если соблюдать тот самый закон о сохранении энергии. Люди на «коктейльных» и любых других ограничительных диетах худеют благодаря снижению калорийности пищи и изменению образа жизни, ведь часто начало отслеживания питания сочетается с занятиями спортом и активностью.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте свежие ингредиенты. Для приготовления коктейлей для похудения старайтесь использовать свежие фрукты, овощи и зелень. Они содержат больше витаминов и минералов, что поможет улучшить обмен веществ и поддерживать уровень энергии.
СОВЕТ №2
Добавляйте белок. Чтобы коктейли были более сытными и способствовали снижению веса, добавляйте источники белка, такие как Greek йогурт, протеиновые порошки или семена чиа. Это поможет вам дольше оставаться сытыми и уменьшит желание перекусывать.
СОВЕТ №3
Следите за калорийностью. При приготовлении коктейлей для похудения важно контролировать калорийность ингредиентов. Избегайте добавления сахара и высококалорийных добавок, таких как сливки или сладкие сиропы. Вместо этого используйте натуральные подсластители, такие как стевия или мед, в умеренных количествах.
СОВЕТ №4
Экспериментируйте с сочетаниями. Не бойтесь пробовать новые комбинации ингредиентов. Например, сочетание шпината, ананаса и кокосовой воды может стать не только вкусным, но и полезным вариантом. Разнообразие поможет избежать скуки и сделает процесс похудения более приятным.
